（みどりがめの部屋）


〜ダイエット日記０３〜目標７０�s！〜

７月	８月	９月	10月	11月	12月
85.3	77	71	56	0	0

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日時	コメント	走った距離�q	体重ｋｇ
10/20	ＬＳＤ１９�q。１時間５５分。定期的にトレーニングしてないせいかちっとも進歩してないような。 足が相変わらず痛くなる。その後懸垂を３セットやったが１０，９，６回。夏に比べたら半分くらいになった。 スクワットも５０回やったら筋肉痛・・・。老いがきています。	19	74
10/15	久々のラン。今月２回目・・・。そのせいか最後まで足がもたず途中で断念。	18	74
10/3	多摩湖折り返しコースのＬＳＤ。１９�q１時間５３分。 １５�q以降からだんだんと足が辛くなる。しばらくはこの距離、時間で トレーニングしなくては。しかし気温も下がり汗をそんなにかかなくなった。 おかげで夏はこれで２�s弱減ってたのが１�sも減らない	19	73
９月の総距離は７１�q。月間１００�q超はまだまだ先だ…。 しかし夏前に比べればタイムも少し良くなり足ももつようになった。 １０月はもう寒いので暑さで疲れることは減りそう。目標は６周を４３分以内と月間１２０�q！
9/29	５周８�qのタイムを計測。３５分４０秒くらいだった。いちおう１０�qで４５分をきるペースなので ６周に進める。でも昔は３�qで１２分もかかってないけど、長距離は走ったことはなかったが。 ハーフで１時間半をきるのは青梅までには無理そうだ	8	74
9/27	ＬＳＤで多摩湖折り返しコースで １９�q１時間５０分。下り坂のペースを抑えたせいか１５�qぐらいまでは 足ももった。しかし最後の２�qは足、体が重くなるっていうか堅くなるっていうか 悲鳴を上げていた。気温もだいぶ涼しくなってきたのでそんなに汗をかかなくなった。 おかげで１日走っただけじゃ体重がそんなに落ちない・・・	19	74
9/25	１週間ぶりだが渓流へいってもたいして 歩かず、連日飲んで食って、で体重も増えてしまった。 今日はとりあえず調整で・・・・妥協しました。	3.2	75
9/17	ＬＳＤをやろうとしたが昨日の疲れがぬけてないのか 足や体が重く上り坂の手前でＵターン。 妥協してしまった	10	74
9/16	今日は５周のタイムを計ってみた。途中で靴ひもがほどけるロスがあったけど ３７分弱。結構がんばったのに・・・。以前より遅かった。 最後スパートしたんだけどな〜。途中が遅かったかな。 とりあえず３６分をきりたいな〜、そのタイムをきれないと６周にすすめね〜 足はもつんでどこまでがんばれるかだな	8	74
9/13	今日は多摩湖折り返しコースのＬＳＤ。 折り返し地点までは程良い疲労でいけたのだが１５�qを越えたあたりから 足の付け根の痛みが酷くなりだんだんと足の感覚がなくなりはじめたので１８�qで断念。 本番のレースなら走るだろうが練習でそれ以上する必要なないかな。 時間は１８�qで１時間４５分くらいか、途中の信号や折り返し地点で屈伸などのストレッチも したが。	18	73
9/10	２週間ぶりにランニング。 体の調子を確かめるように。飯を食って時間がたってなかったせいか、久しぶりなのか 体は重かった。暑かったこともあり３周で終了。	4.8	74
８月の総距離は７７�q…。まあ結構遊んでたりしたので。 ＬＳＤを取り入れた割には走ってない・・・まあ走っている日が少ないからか。 ９月もまだ暑いのでＬＳＤを中心に長距離に慣れてたまに５周程度のタイムを計ってみようかな
8/28	４日連続で飲んだりして体重が７５�sを上回ったので 今日はＬＳＤをやった。多摩湖往復コース（仮称）。２時間弱。 いきなり５�qほどでもものつけねが張ってきたがその後は程良い疲労感で走っていく。 登って降りて１５�qを過ぎたあたりから足に疲労が出てきて厳しくなってくる。 でもそのまま足を動かして戻ってきた。ハーフを２時間で走れることは分かったが まだ長距離に体が慣れてないらしい。このペースだと呼吸は平気なのだが 足がついてこない・・・とりあえずこのコースを普通にＬＳＤで流せるようにしないとな。 あとまたづれを起こした。これはどうにかならんもんかな〜慣れるしかないのかな	19.35	73
8/24	昨日秩父に釣りに行ってそこそこ歩いたので今日は５�qでやめといた。 まあ単なる妥協ですが。	5	73
8/19	今日はＬＳＤをやってみようと多摩湖まで。 息が上がらない余裕のスピードでスタートする。多摩湖過ぎまでは道も一本 だったが電灯もなくなり月明かりだけで走ることになってしまった。結構アップダウンがあり 足にくる。公園への下りで足が疲れてしまいその後の登りで足が重い・・・ 歩きたくなるがなんとか小平の駅まで行き、そこから歩いて帰った。駅まで２時間強。 ゆっくりいけば距離も余裕だと思ってたが甘かった。このコースを余裕で走れるように今後 がんばらなければ。道の分岐がよくわからずちょっと間違えた。一回明るい時に走ってみよう	19	73
8/12	５周のタイムを計ってみた。３６分半・・もうちょいがんばりたかった。 その後１周歩いて２周流した。３周目までは体も動くのだが４週目以降は辛い。 マラソンのページを見ているとＬＳＤなるトレーニングが初期にはいいらしい。 しかしゆっくり何時間も・・はストレスが多そうだ。 でもフルを走ることを考えると３時間以上かかるしな〜。 ２時間くらいのＬＳＤも混ぜてみるかな。＋１０�qを４５分切るのが今月の目標だ	8+3.2	73
8/9	６周はしって＋αの１０�q走った。タイムは計ってないがだいたい５０分くらいかな。 ５週目から足が重くなってしまった。がまんすればもっと走れそうだが。 とりあえず４，５周のタイムアップと１０�q以上をゆっくりの二本立てで 体を慣らしていこうと思う。１０�q４５分を切るのが当面の目標なので ４周を２８分きれたら５周を３６分切れるように今月は頑張ってみよう。 今日はその後懸垂１２回を２セットで上がり。	10	73
8/7	４周をタイム計って２９分半。その後１周歩いて１周流した。 懸垂、腕立て、スクワットを１セットやった。 夜なのに暑い、汗がとまらん。５周以上走る気力が・・・・	6.4+1.6	73
8/6	ぷよ磯の家まで走った。 最初は軽く流してその後２�qぐらい頑張って・・・最後までそのスピードは維持できなかった。 シクシク	4.5	74
７月の総距離は８５．３�q。１００�qはいかなかったか、８月は厳しいかも しれないけどとりあえず月間１００�qを目標にしてみよう。 体重は走った直後の状態でいつもはかっている（ホントは汗で減っているだけだから良く ないのだろうけど）、１ヶ月で１�s減か・・・減らないよりはましだな、、
7/30	今日はとりあえず走ろうと呼吸が続くペースで８キロ。ホントは１０キロ以上に 挑戦したかったけど妥協・・・・。 その後懸垂を２セット。これから暑くなって汗もたくさんかき、妥協しまくる日も増えそうだ。	8	73
7/29	今日は５周のタイムを計ってみようと走り始める。しかし３週目に入ってからだるくなり 頑張る気がしなくなってしまった。結局、迷った末、４周で終了、タイムは３１分、前回より悪い・・・。 その後１周あるいて１周走った。懸垂も１セットで切り上げてしまった。 だめだめなトレーニングである。湿度が高いからなのか、暑いからなのか、汗はたくさん でましたが。	6.4+1.6	74
7/26	最初に４周をそれなりのペースで走った。途中、体が重くなってしまったが２９分だった。 １０キロ４５分は遠い・・・。そして１周あるいて（１５分）３周流した（２７分）。 流す分には呼吸は余裕だが足が重い、距離をならさんとな〜	6.4+4.8	74
7/21	最初の３周はけっこう一杯一杯のペースで走り ２２分、その後１周歩いてから２周走った、っていうかノロノロと。 このタイムは維持できないのでフルマラソンで３時間以内は無理だな〜ｼｮﾎﾞｰﾝ	4.8+3.2	74
7/20	３日間どかたのバイトをして食べまくった。 そして飲み・・・７７キロを超えてしまった体重・・・今までの苦労が・・・・。 というわけでとりあえず走ってきました。流すペースで４周。その後懸垂を１５回と１０回。 腕相撲も真治に負けてしまった・・・ショック！こちらもそれなりに鍛えないと。 ８月まであと十日か〜	6.4	76
7/14	今日は４キロ走ってから団地を４周半。 呼吸的には平気なのだが足が疲れてきたり脇腹が痛くなったり腕、肩が張ってきたりで やめたくなるｗ。まあ、がんばれば以後も走っていけそうだ。しかし１時間くらいかかったかも・・・	11	74
７／１２	昨日はあまり走らなかったので今日も走った。 ２周して歩いて、２．１キロ走って歩いて、最後に２周した。 足が動かず脇腹も痛くなりでペースはかなりゆっくり。 しかし汗は結構でた。７４まで落ちたがその後、ウーロン茶を１Ｌ弱飲んだからな〜…	８．４	７４
７／１１	昨日、平屋さんの試験前壮行会というだめだめ飲みをやってしまった。 まったくダイエットをしていない自分がいる。体重を量ると７７に届きそうだ。ヤバイ・・・。 ん〜走って汗かいてしぼろうと思い走りだすが雨がぽつぽつ・・・。 結局１周してから１�qぐらい速め？に走ってあがってしまった。 だめだめな日常である・・・・	２．５	７６
７／９	昨日はストレスに耐えられなくなり朝まで深酒、今日もだらだらして体重を量ると ７６を越えている…。これはいかんと走ってきた。今日は５週８�q、タイムは４１分。 ７／４より頑張ったつもりだったがタイム的にはたいして変わらなかった。１０�q計算だと５１分強。 距離が長くなったから疲れたのかな。惰性モードで走っていれば１０�q以上は走れそうだ。 しかしそれではそんなにタイムアップは望めなさそうだ。前回みたいにインターバルトレと交互に 走ろうと思う。体重は風呂からでたら１�s減っていた。 しかし水分取ったから増えた、と思う・・・・	８	７５
７／７	今日は１週回ってアップして３００ｍ歩いて２，１キロ走って３００ｍ歩いて２．１キロ 走って３００ｍ歩いて１．６キロ走ってその後歩いて終了。 ふくらはぎが痛くなったので妥協してしまった。 いつ１０キロ走れることやら・・・	７．４	７５
２００３ ７／４	団地の周りを４週、６．４�q。いつもは３週までだったが初めて４週走ってみた。 う〜ん、辛いっていうか体力がない・・・。タイムは３３分で１０�qだと５２分の計算。 とりあえず目標はハーフで２時間以内かな。今月中に１０�q走ってみたい。 今日はクライミングジム行った後に走ったから体重は減っていた。	６．４	７４

団地の周りは１．６キロ。タテ５００ｍ強、よこ３００ｍ弱。およそです